OXYGEN ADVANTAGE® METÓDA
DÝCHANIE JE FUNKCIA. A DÁ SA TRÉNOVAŤ.
Oxygen Advantage® je systém funkčného dýchania vytvorený Patrickom McKeownom. Prepája fyziológiu dýchania s praktickými technikami pre zdravie, spánok, mentálnu výkonnosť a šport.
AKO METÓDA FUNGUJE
FUNKČNÉ DÝCHANIE NIE JE JEDNA TECHNIKA.
Oxygen Advantage® pracuje s viacerými rozmermi dýchania naraz. Nejde iba o to, koľko vzduchu vdýchnete, ale aj o to, ako dýchate, ako sa pri dýchaní pohybujete a ako na dýchanie reaguje nervový systém.
ZÁKLAD METÓDY
Nosové dýchanie
Nos je prirodzenou cestou dýchania v pokoji, počas spánku a podľa možností aj pri pohybe. Oxygen Advantage® preto začína budovaním funkčného nosového dýchania.
Tolerancia na CO₂
Sledujeme, ako telo reaguje na prirodzené hromadenie oxidu uhličitého a ako dobre dokážete udržať pokojné, kontrolované dýchanie. Jedným z praktických ukazovateľov je BOLT skóre.
Ako sa vaše telo pri dýchaní hýbe
Funkčné dýchanie využíva bránicu a prirodzený pohyb spodnej časti hrudného koša. Hodnotíme, či dýchanie nie je zbytočne presunuté do hornej časti hrudníka alebo sprevádzané nadmerným napätím.
Dýchanie a nervový systém
Dýchanie je úzko prepojené s autonómnym nervovým systémom. Rýchlosť, rytmus a spôsob dýchania ovplyvňujú, ako reagujeme na stres, sústredenie, regeneráciu a záťaž. Oxygen Advantage® preto pracuje aj s psychofyziologickou stránkou dýchania podľa konkrétneho cieľa.
BODY · MIND · SPORT
JEDNA METÓDA. TRI OBLASTI POUŽITIA.
Oxygen Advantage® prepája funkčné dýchanie, psychofyziológiu a tréning dýchania pod záťažou do jedného systému. Rovnaké princípy sa používajú v rozdielnom kontexte podľa cieľa človeka.
FOUNDATION · FUNKČNÉ DÝCHANIE
Ako dýchate, keď na dýchanie nemyslíte?
BODY je základ metódy. Sleduje každodenný dychový vzorec v pokoji, počas spánku a pri bežnom pohybe.
- nosové dýchanie
- objem a frekvencia dychu
- BOLT a tolerancia na CO₂
- bránica a biomechanika dýchania
- dychové návyky počas dňa a spánku
FOUNDATION · PSYCHOFYZIOLÓGIA
Dýchanie ako nástroj regulácie a sústredenia.
MIND pracuje s prepojením dýchania, autonómneho nervového systému a psychickej záťaže.
- pomalé a rytmické dýchanie
- psychofyziologická regulácia
- reakcia na stres a tlak
- sústredenie a mentálna príprava
- spánok a regenerácia
PERFORMANCE · DÝCHANIE POD ZÁŤAŽOU
Čo sa stane s dýchaním, keď zvýšite intenzitu?
SPORT prenáša princípy metódy do pohybu, tréningu a výkonu. Cieľom nie je dýchať nosom za každú cenu, ale dýchanie vedieť riadiť.
- dýchanie počas pohybu a športu
- prechod medzi nosovým a kombinovaným dýchaním
- tolerancia na CO₂ a dychový diskomfort
- dychové zádrže a simulácia nadmorskej výšky
- regenerácia medzi úsekmi a po výkone
CHCETE ÍSŤ HLBŠIE?
POCHOPTE VEDU ZA DÝCHANÍM.
Nos, oxid uhličitý, bránica, nervový systém a výkon. Pozrite si odborné články a fyziológiu, na ktorej je metóda postavená.
VEDA A FYZIOLÓGIA DÝCHANIA
POCHOPTE, ČO SA PRI DÝCHANÍ DEJE.
Funkčné dýchanie stojí na fyziológii, nie na jednej univerzálnej technike. V Magazíne postupne rozoberáme princípy, ktoré pomáhajú pochopiť, prečo spôsob dýchania ovplyvňuje telo, nervový systém aj výkon.
Oxid uhličitý a tolerancia na CO₂
Prečo CO₂ nie je iba odpadový plyn a akú úlohu zohráva pri regulácii dýchania, dychovom diskomforte a BOLT skóre.
Prečo je nos prirodzenou cestou dýchania
Filtrácia, zvlhčovanie, odpor dýchacích ciest a ďalšie funkcie, ktoré robia z nosa dôležitú súčasť funkčného dýchania.
Bránica nie je iba sval na nádych
Ako sa bránica podieľa na dýchaní, pohybe hrudného koša a koordinácii dýchania s pohybom a stabilitou.
Dýchanie a autonómny nervový systém
Ako rytmus a tempo dýchania súvisia so stresovou reakciou, upokojením, koncentráciou a regeneráciou.
Dýchanie počas spánku a regenerácie
Prečo sa na funkčné dýchanie nepozeráme iba počas tréningu, ale aj počas noci a každodennej regenerácie.
Dýchanie, intenzita a športový výkon
Ako sa mení potreba ventilácie pri záťaži a ako možno cielene trénovať kontrolu dychu, toleranciu na diskomfort a regeneráciu.
CHCETE ÍSŤ EŠTE HLBŠIE?
VEDU ROZOBERÁME V MAGAZÍNE.
Články, rozhovory a odborné vysvetlenia postupne rozvíjajú jednotlivé témy funkčného dýchania do väčšej hĺbky.
METÓDA JE IBA ZAČIATOK
POCHOPTE SVOJE DÝCHANIE. POTOM HO ZAČNITE TRÉNOVAŤ.
Začnite jednoduchým BOLT testom alebo si vyberte program podľa svojho cieľa a úrovne skúseností.