OTESTOVAŤ DÝCHANIE
BOLT® TEST

OTESTUJTE SI FUNKČNOSŤ DÝCHANIA

Zmerajte si svoje BOLT skóre (Body Oxygen Level Test) – jednoduchý test, ktorý pomáha orientačne posúdiť toleranciu na CO₂ a funkčnosť dýchania. Ideálne BOLT skóre je približne 40 sekúnd.

Pre čo najpresnejší výsledok si sadnite pohodlne, držte chrbát vzpriamene a ramená uvoľnené. Pred testom aspoň 10 minút odpočívajte. Najlepšie je merať BOLT ráno po prebudení.

AKO SI SPRÁVNE ZMERAŤ BOLT SKÓRE

  1. 1

    Pokojne sa nadýchnite nosom a následne normálne, jemne vydýchnite nosom.

  2. 2

    Po výdychu si prstami zatvorte nos, aby ste zabránili vstupu vzduchu.

  3. 3

    Stlačte ŠTART a začnite merať čas zadržania dychu.

  4. 4

    Dych držte iba do prvej jasnej potreby nadýchnuť sa – napríklad prvého mimovoľného stiahnutia brucha alebo hrdla, potreby prehltnúť či zreteľného nutkania nadýchnuť sa.

  5. 5

    Stlačte STOP, pustite nos a pokojne sa nadýchnite nosom. Prvý nádych by mal byť kontrolovaný, nie prudký.

  6. 6

    Pokračujte v normálnom dýchaní. Vaše BOLT skóre je počet sekúnd, počas ktorých ste zadržali dych.

Dôležité: BOLT nie je test maximálnej výdrže bez dychu. Meria čas do prvej zreteľnej potreby nadýchnuť sa. Ak po teste lapáte po dychu alebo musíte výrazne prehĺbiť dýchanie, zadržali ste dych príliš dlho.

PRIPRAVTE SA 0.0 SEKÚND

BOLT skóre je subjektívne orientačné meranie dychovej tolerancie a reakcie na CO₂. Nie je zdravotnou diagnózou. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, či sú pre vás testy so zadržaním dychu vhodné, poraďte sa s lekárom.